Мы слишком много пережили за последние два года. Мы еще не успели осознать до конца реалии жизни при пандемии, а тут - новая беда. Мир, пожалуйста! Будь помедленнее, мы не успеваем.
Каждый день я пересекаюсь со множеством людей: кого-то консультирую по запросу, мимо кого-то просто не могу пройти, за третьими невольно наблюдаю со стороны. И знаете, что я заметила? В стрессе мы откладываем жизнь на потом. «Сейчас-сейчас! Вот пройдет коронавирус, вот пройдет аврал на работе, вот пройдет сегодняшнее время неопределенности … и вот тогда я займусь детьми, буду играть с ними и вникать в их проблемы. Вот пройдет мой шок от потери привычного мира и я опять вспомню, что совсем недавно (а может быть и довольно давно) у меня было хобби, мы любили гулять всей семьей, и вообще-то я очень красивая женщина, и еще… (продолжите ряд сами).
Нет, дорогие мои, это так не работает. Пока мы купаемся в кризисе – дети растут. Растут, без нас. Да, они учатся постепенно справляться со своими проблемами, но счастья в их жизни остается гораздо меньше, чем могло бы быть. Есть и еще один момент - чем больше сфер жизни мы отсекаем от себя, пытаясь выжить в круговороте событий, тем больше мы погружаемся в воронку стресса и тем сложнее потом из нее вынырнуть.
Давайте попробуем жить сейчас. Но как это сделать, если с экранов постоянно хлещет поток тревожной информации в разных ее вариантах? Первое, что надо сделать – выключить этот поток (просто ограничьте просмотр новостей, не включайтесь в тревожные беседы). То, что происходит – идет без нас. И от наших эмоций оно лучше или хуже не станет. А дальше – попробовать осознать, что, что происходит сейчас с вами.
Итак, первое. Не поднимать волну ярости и страха, гасить ее на себе.
Не заниматься эскалацией эмоционального заражения. Не заражаться чужими эмоциями, страхом и яростью. Наш мозг так устроен, что когда мы слушаем или читаем тех, кто прямо сейчас находится в гневе, ярости, панике, бессилии, апатии, ужасе, вине, мы эмоционально заражаемся.
Чем выше наша чувствительность, чем более мы эмпатичны, тем сильнее заражаемся от других людей, тем сложнее нам оставаться устойчивыми. Мы теряем опору. Нас сносит. Поэтому, если чувствуете, что вас сносит, если вы склонны к эмоциональному заражению, пожалуйста, заботьтесь о себе: сбрасывайте напряжение, дышите, выбирайте людей, которые прямо сейчас более устойчивы, ясны и адекватны, чем вы, а не наоборот, Про техники дыхания я уже писала в статье "Как педагогам справляться с агрессией".
Как еще можно сбросить напряжение? – хобби и любимые животные. Когда вы последний раз вязали, катались на лыжах, пекли пирожки или … (продолжите список, исходя из своих увлечений)? Попробуйте посвящать хобби хотя бы полчаса в течение каждой недели. Уверяю вас, жить станет намного легче. Про ваших питомцев как снимателей стресса я не буду писать много, просто посмотрите этот мультфильм.
Второе. Делать то, что в ваших силах прямо сейчас.
Вы чувствуете, что в стрессе дошли до точки /до ручки /до пика кипения? У вас нет сил, чтоб продумать некие глобальные решения для выхода из накрывшего вас кризиса? Нет ресурса, чтобы подумать про хобби и даже нет сил выйти, чтоб просто побегать на улице со своей собакой? Делайте хоть что-то минимально возможное. Можете вы прямо сейчас сварить суп ― сварите его. Можете вы прямо сейчас покормить своих любимых людей, любимых животных ― покормите их. Можете почистить зубы ― почистите. Самые простые действия. Не надо глобальных. Не надо думать о том, как нам изменить всю реальность сразу, навсегда и идеально. Сделайте что-то небольшое ― то, что прямо сейчас вам по силам. Если вам по силам сейчас свернуться в комочек и лежать, свернувшись, укутавшись пледом, сделайте это для себя.
Почему это так важно?
Когда мы делаем что-то, что нам прямо сейчас по силам, мы выходим из состояния бессилия, беспомощности, мы возвращаем себе выбор и субъектность:«Я субъектна. Я действую. Я делаю то, что в моих силах. Я могу».
И тогда мы выходим из состояния «со мной происходит, меня вынуждают, на меня свалилось, со мной творится».
Поэтому, пожалуйста, осмотритесь вокруг и подумайте, что маленькое, несложное вам сейчас по силам. И сделайте это для себя.
Третье. Заботиться о других, поддерживать тех, кого вы любите.
Помните старую байку: «когда самолет падает, то кислородную маску вначале надеваем на себя, а потом на ребенка - выжить можно только так»? Сначала позаботиться о себе, потом заботиться о других ― вот правильная «формула» распределения ресурса. Тогда его хватает и принимающему, и отдающему.
Но в сильных стрессовых ситуациях бывает иногда наоборот. Нам часто проще заботиться о других, чем о себе.
И когда мы заботимся о других, мы не чувствуем страха за себя. Мы беспокоимся о них, начинаем их поддерживать, утешать, кормить, и в этот момент действуем, т.е. делаем то, что мы можем, а значит, опять возвращаем себе субъектность. Опять выходим из состояния бессилия. Значит, опять мы справились и сделали то, что мы прямо сейчас можем.
Замрите на секунду и подумайте: что вам сейчас проще? Позаботиться о близких, чтоб отключиться хоть ненадолго от своей проблемы (написать пару писем родственникам, которым, возможно, сейчас тоже тревожно; заняться какой-то мастерилкой со своим ребёнком; предложить купить хлеб одинокой бабушке-соседке – вам магазин по дороге, а бабушке легче жить)? Или все же порадовать себя маленькой радостью (Мини-шопинг? Любимый фильм? Мороженое?)
Если вы чувствуете, что не можете заботиться о других и силы на пределе, позаботьтесь, пожалуйста, о себе любыми способами.
Отпускать напряжение, вовремя расслабляться (по чуть-чуть), дышать ― все это позволяет нам сохранять устойчивость и делиться ею со своими близкими.
Мы сейчас все испытываем очень сложные, изматывающие душу и тело эмоции. То, что мы сейчас чувствуем - нормально. Мы стали частью исторических событий. И нам предстоит долгий путь поисков новых целей и смыслов.
А пока...
- Попробуйте замечать крохотные поводы для радости и благодарности - это позволит вам удержаться на плаву и начать дышать, жить в других реалиях. Порадоваться весне. Улыбке ребенка. Тому, что есть еда на столе. Тому, какие смешные порой эти собаки и кошки. Иногда достаточно знать: солнце обязательно взойдет― и станет светлее и теплее внутри. Вот и ищите все, что для вас может сейчас стать солнцем.
- Поговорите о том, что вы чувствуете, с тем человеком, кто сможет вас выслушать без оценок и нравоучений, а просто поддержать и согреть своим теплом.
- Помните: все то, что вы сейчас переживаете, где бы ни находились ― это нормально. Такие чувства сейчас у многих. И это нормальная человеческая реакция на происходящее. Поэтому попробуйте быть терпеливее с окружающими, ведь им тоже сейчас очень не просто, они тоже в поисках новых смыслов.
- Загрузите свое время бытовыми задачами: стирка, уборка, готовка, уроки с детьми, забота.
- Ограничьте чтение новостных лент. Выберите 2-3 источника и получайте новости только из них. Определите периоды, когда вы читаете ленты, и в другое время не открывайте новости (например, только после обеда или трижды в день, но строго по 15 минут).
- Принимайте ежедневные простые решения, которые дают вам чувство контроля над происходящим: куда пойти, что съесть, что надеть.
- Трансформируйте свои переживания в действия: дайте себе активную физическую нагрузку, поиграйте с детьми в прятки или догонялки, полепите с ними из пластилина.
- Старайтесь не принимать судьбоносных решений в состоянии стресса: переезд, смена работы, разрыв отношений. Возьмите паузу и находите время на себя и свои «островки спокойствия».
Дорогие мои, новый виток перемен в жизни только начался. Но мы с вами уже научились жить в пандемии. Выровняемся и сейчас. Пройдет время и станет легче. Я уверена в этом. Только не откладываете жизнь на потом. Живите сейчас и не поддавайтесь мировому неврозу.
P.S. А знаете почему я сегодня могу писать эту статью? Вчера «накрыло» и меня. А сегодня по дороге с работы я купила молоко и делала блины. Масленица, как-никак . Семья была счастлива. А мне – полегчало. Чего и вам желаю😊.
В статье использованы материалы Школы осознанного родительства «Большая Медведица»
Подробнее с техниками саморегуляции в стрессе можно познакомиться ЗДЕСЬ